brzuch jak w

[...] ? Ja sam już nie wiem co mam robić. Efekt po 12 dniach jako taki widać - 6 weidera, ale fakt faktem, że ćwiczenia są ciężkie, zwłaszcza z tymi podniesionymi nogami. Mięśnie brzucha pod tkanką tłuszczową mam twarde i czuć, że się ładnie rzeźbią. Niestety jest jeszcze trochę tłuszczu, zwłaszcza w dolnej części brzucha. Mam jeszcze półtora [...]

poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 Wywal skos dolny. Daj pompki na poreczach. -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Tu rob skos gorny. Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana na moglitewniku [...]

Aha naczczo? Tzn jak ? W roku szkolnym odpada ;/ bo wstaje 5; 30 i do sql dojeżdżam z daleka. Więc inna opcja ;/ jak często je wykonywać? Brzuch po nie ma problrmu;) ale 3-4 serie ; o? Czy 3-4cwiczenia?

Dobry kolo Nie ma co.. Cwiczyles wczesniej brzuch? Jak nie i zaczynasz od A6W to ConGratulationS widac jestes Green w temacie. Zrobisz jak zechcesz. Nq!

spoko czasy ,,, ej satry jak żeś taki brzuch zrobił (w prof foto )>>>?? jakie ćwiczenia... a6w >>??

Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro

[...] lekarza i sprawdzić dokładnie co to może być ale wcześniej trzeba by było sprawdzić czy ten problem pojawia się tylko przy brzuszkach czy jeszcze przy innych ćwiczeniach na brzuch. Jak będziesz robić następny trening to spróbuj innych ćwiczeń jakichś allachów czy może różnych rodzajów planka tak aby sprawdzić czy ten dyskomfort się pojawi w [...]

No tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożenie długookresowego planu ćwiczeń mięśni brzucha tak żeby na nast. wakacje wyrobić ładnie brzuch.

Ja tylko chciałam przypomnieć, że w ćwiczeniach na brzuch jak kółko czy wyprosty czas na wykonanie jest "tylko" 2 minuty, za to w podskokach macie aż 3 minuty zabawy ;-D Tak lekko podskakujesz w przysiadach, aż miło się patrzy %-) W sumie 100x :-D W kółku to ostatnie po czasie, w jednym nie udało się wrócić %-) więc wyszło 34x :-)

Od samego roweru brzucha nie zgubisz to masz jak w banku. Tez sporo jezdze(aktualnie jednak mniej) bardziej teraz przykladam sie do pracy nad gora i wlasnie koncze brzuch :) Wg mnie mozesz smialo zaczac cwiczyc silowo. Co do kcal to napewno nie ograniczaj zbyt duzo bo efekt bedzie kiepski. Zmieniony przez - RafalB w dniu 2006-11-25 21:43:31

10 raczej nie bo 8x x ~8bf% = ~7kg a 94 x 12% = ~11kg. A wiec te ~5-6kg wiecej mam na pewno (plecy, klata, ramiona, brzuch etc.). W nogach ~67cm. Dane z lutego - obecnie waga pewnie ~90kg. 3mce na eca troche swoje zrobilo ale mysle, ze szybko wroce. Jak do pazdziernika bedzie ~95kg przy podobnym bf% do Twojego to bede happy. BTW, ile wazysz na 1 [...]

modły - Allachy lub skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc Brzuch jak każdy inny mięsień ćwicz 2-3x w tyg. Najlepiej po treningu bo będzie dobrze rozgrzany po ćw wielostawowych i 1-2 ćw pod koniec treningu będą takim dopełnieniem zmęczenia mięśni brzucha.

Dzisiaj na treningu mielismy wytrzymalosciowke, czyli duzo biegu bokserskiego i sprintów z workami. Jutro bede trenowal w ten sposob: Nogi - 4 serie max Drazek- piramidka na zwiekszenie liczby powtorzen, 1-6-1 odstepy miedzy seriami - przy jednym powtorzeniu 10 sekund, przy 2 - 20 itd. Brzuch- tak jak w poprzednich dniach (na pierwszej stronie) [...]

Recepta na kaloryfer to niska zawartość tkanki tłuszczowej. 6 razy w tygodniu i to na dodatek 3 razy dziennie to stanowczo za dużo. Najlepiej robić 2/3 razy w tygodniu 2-3 serie to 40-60 brzuszków prostych i skośnych, żeby boki nie wyglądały jak flaki :) Brzuch, jak każda inna partia mięśni musi mieć czas na odpoczynek i regenerację.

napisałeś "robimy skosy" kiedy niby je robimy? ;) jesli chodzi o abs Edit: A sory, nie zauwazylem linku do innych cwiczen, czyli co nie jestes za bardzo za absem? ;) ze preferujesz inne cwiczenia na brzuch? Jak to jest?:) Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-26 22:17:57

[...] mocno podlewać, to trochę utnę kcal i tyle. Btw, zalać się lekko na masie to tez nie grzech... No i jeszcze co do mojego BFu, przy takim świetle jak w twoim profilowym mój brzuch jest prawie tak samo docięty. Oceniałem go w porównaniu do przykładowych zdjęć. Dlatego nie wydaje mi się żebym aż mocno się pomylił. Założyłem ten temat ponieważ [...]

Na ostatnim treningu ustanowiłem swoisty rekord %-) Klatkę, Bicepsy i Brzuch zrobiłem w niecałe 30 minut \-)\-)\-)Ty to masz zdrowie! Przysiady na filmiku fajne. Wygląda, że był duży ciężar. Ciężar 80 kg ( na przedostatnim treningu) i była to seria dodatkowa, bo wcześniej ustawiłem nagrywanie na krótki filmik czyli 15 sek. i zanim podszedłem pod [...]

[...] 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak jak w poprzednich dniach chyba ze czuje [...]

[...] i czuc po palcami a raczej nie rosna co najwyzej sie tluszcz spala i daje to efekt ze spada mi obwod w pasie i bardziej widac miesnie ale tak serio to nie mam ich tam male takie nie wiadomo co a mi sie marza duuuuze miesnie nie koniecznie wyrzezbione zeby do reszty pasowalo bo jak na razie wszytko ok a brzuch jak by czarna dziura nic nie ma...

Brakuje ci ćwiczeń na brzuch, 3x15 w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie na klatkę lub barki to moim zdaniem za dużo. W tych ćwiczeniach polecam ci dołożyć ciężarku i zmniejszyć liczbę powtórzeń. Poza tym wyciskanie zza karku przy złej technice i zbyt dużym ciężarze może prowadzić do kontuzji dlatego, na twoim miejscu [...]